晚上跑步能减肥吗？优势剖析+注意事项详细介绍

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发布:2022-08-12 18:12 106评论纠错/删除

　　跑步一直是公认的减肥妙招，只要有一双适宜的运动鞋和一条平坦的路，便能够随时随地开展跑步活动，这种便捷性成为了为广泛的运动形式之一。近几年，随着健康理念在大众心中的广泛传播，夜跑成为了一种新型的运动风范。夜晚凉风宜人，没有太阳照射，有更充裕的运动时间，这些优点汇聚使其成为了人们的优先选择对象。那么夜跑，到底能不能减肥?需要专业的分析和总结。

　　1.能减肥

　　晚上跑步是一定能够减肥的，这种减肥建立在适当的运动方式和长期坚持的基础上。和所有运动一样，如果只是隔好几天跑一次，那么减肥的果是不突出的，夜跑需要建立在长期坚持的基础上，才能够有果。

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　　在跑步时，身体的脂肪和能量是在挥发中的，脂肪在不断的燃烧，这样的方式能够促进减肥。跑步时也不宜过快，而是应选择慢跑，跑步的距离可以长一点，一般的适宜的跑步时间是半个小时左右，这样才能够起到减肥的作用。跑步是我们通常所说的有氧运动，它可以促进脂肪燃烧以及推动人体对蛋白质等其他营养物质的利用，防止其转化为脂肪;同时，跑步这项运动可以极大的锻炼人的心肺功能，保持人体机能的平衡，促进人体健康发展。

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　　2.晚上跑步的优势

　　对于众多上班族而言，晚上拥有更多的充裕时间，属于闲暇时光，不用赶班车，能够有充足的时间进行运动，这时进行的运动并不急促，是缓慢有规律的，更有利于人体在跑步后的恢复;

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　　且工作一天结束后，适当的运动有助于缓解工作压力，助力第二天更好的投入到后续的工作中;晚上太阳下山，没有太阳直射，皮肤晒伤的问题几乎不再出现，凉风宜人，更有利于人们跑步散心;晚上空气中的有毒物质下沉，跑步过程中吸收的有害物大量减少;夜跑时通常是吃过晚饭之后，这时候进行适当的运动，有利于晚饭的消化，使其不在胃里囤积，更有助于减肥。

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　　3.注意事项

　　首先，晚上由于缺少太阳，光线不足，在跑步时应注意过往的行人和车辆，防止碰撞事件;其次在跑步时，因为受热人体的各处毛孔处于张开的状态，而夜风往往比较凉，这时候如果凉风通过毛孔进入人体，会导致受凉，增加感冒的几率，所以在夜跑时应注意增添衣物，防止受凉;后，在进行夜跑时，不宜过分急促，应使心肺有缓冲的时间，这样的跑步是缓慢的，适当的。

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